【参加者限定】初心者が抑えておきたい食事のコツ

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よく使われる言葉「PFC」とは

一日のご飯を食べ終えたとき、すべての栄養はPFCに分類することができます。

P・・・タンパク質
主に筋肉を作る成分。ボディメイクでは必須の栄養素

F・・・脂質
取りすぎると脂肪になる悪者になりがちの栄養素。適量を取ることで体にビタミンを運ぶ。

C・・・炭水化物
体のエネルギーになり筋肉を守る。よく炭水化物を抜く人がいるが、特殊な理由がない限り絶対に抜いてはならない。

この黄金比を守り自分の決めたカロリーを満たすことで筋肉の成長が効率的に進みます。

PFCの黄金比

P・・・４０％

F・・・２０％

C・・・４０％

まずは増量期か減量期かを決めることを強くおすすめします。

増量期がおすすめな人

・筋肉をつけたい

・自分の強化したい部位がある

・食生活をゆるく設定したい

減量期がおすすめな人

・体のキレ（腹筋などを）出したい

・お腹周りのお肉を落としたい

・筋肉に最高な食生活を習慣化したい

増量か減量かが決まったら自分の消費カロリーを知りましょう。
最初は基礎代謝×1.5の数値を基準としましょう。

基礎代謝を計算できるサイトはこちら

自分の消費カロリーを少し上回る数値を一日に取りましょう。

例）消費カロリーが２０００だったら２１００を取る

自分の消費カロリーを少し下回る数値を一日に取りましょう。

例）消費カロリーが２０００だったら１９００を取る

オンラインサロンでも多くの人が使っているので是非使ってみて下さい

MyFitnessPal

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一日の食事を登録すると以下のように自動的にグラフを生成してくれます。

以下の画像のとおりに行ってみて下さい。