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トレーニングのやり方
トレーニングには二種類のやり方があります。
セット法
同じ種目を複数回行うトレーニング法
例）腕立て１０回×３セット
特徴
・筋肉の成長が早い
・負荷が大きい
・疲れやすい
サーキット法
１セットずつ種目を変える方法
例）腕立て１０回 スクワット１０回 懸垂１０回
特徴
・疲れにくい
・初心者でもできる
・筋肉の発達が遅い
ちなみになーすけはセット法をおすすめします！
トレーニングの組み方
トレーニングを組むときは全身ではなくて鍛える部位を絞りましょう！
以下のように部位別でトレーニングをする日にちを決めると効果的です。
月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 休み
木曜日 脚
金曜日 腕
土曜日 休み
日曜日 肩
人によってはもっと胸を強化したい！もっとお尻を強化したい！という理想があると思います！
細かいトレーンングの決め方はこちらのパワーポイントを参考にして下さい！
トレーニングの内容
トレーニングをする部位が決まったら、後はどんなトレーニングをするか、ですね！
トレーニングの種類はなーすけが効果があると選別したものがスラックに載っています！
例えば今日は胸のトレーニングを行うとしたら
①胸のトレーニングメニューから３つ選抜する
②３つのトレーニングを１０回×３セットずつおこなう
例）チェストプレス１０回×３セット フライ１０回×３セット 腕立て１０回×３セット
③得意な種目があったら続ける！合わなかったら次のトレーニングのときに新しいものと取り替える
このようにトレーニング行ってみて下さい！
トレーニング記録アプリ
なーすけやオンラインサロンメンバーの多くが使っているアプリが
こちらで前回のジムの重量や負荷を記録し、徐々に負荷を増やす目安にすることができます！