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なーすけの食事とトレーニングを公開
ここでは僕なーすけの食事とトレーニングを参加者限定で公開致します。
減量期の食事（三ヶ月間）
朝
プロテイン2杯 白米0.4合
昼
白米0.4合 鶏肉150g
昼の4時間後
卵4つ
トレーニング前
白米0.4合 鶏肉100g プロテイン1杯
夜
白米0.3合 鶏肉100g
PFCバランス
カロリー数
1985kcal
※野菜や脂質なしのドレッシングを使っているが、カロリーに含めていないため、総カロリーは2000kcalだと考えられる。
増量期の食事
朝
プロテイン2杯 白米0.6合
昼
白米0.6合 鶏肉150g
昼の4時間後
卵4つ
トレーニング前
白米0.6合 鶏肉100g プロテイン1杯
夜
白米0.7合 鶏肉100g
PFCバランス
カロリー数
2519kcal
※野菜や脂質なしのドレッシングを使っているが、カロリーに含めていないため、総カロリーは多少多いと考えられる。
トレーニングの組み方
以下になーすけのトレーニングの組み方についてまとめました。
トレーニング動画についてはスラックに随時更新していますので是非参考にしてみて下さい！