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【参加者限定】初心者が抑えておきたいトレーニングのコツ

トレーニングのやり方

トレーニングには二種類のやり方があります。

セット法

同じ種目を複数回行うトレーニング法

例)腕立て10回×3セット

特徴
・筋肉の成長が早い
・負荷が大きい
・疲れやすい

サーキット法

1セットずつ種目を変える方法

例)腕立て10回 スクワット10回 懸垂10回

特徴
・疲れにくい
・初心者でもできる
・筋肉の発達が遅い

ちなみになーすけはセット法をおすすめします!

トレーニングの組み方

トレーニングを組むときは全身ではなくて鍛える部位を絞りましょう!

以下のように部位別でトレーニングをする日にちを決めると効果的です。

月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 休み
木曜日 脚
金曜日 腕
土曜日 休み
日曜日 肩

人によってはもっと胸を強化したい!もっとお尻を強化したい!という理想があると思います!

細かいトレーンングの決め方はこちらのパワーポイントを参考にして下さい!

トレーニングの組み方

トレーニングの内容

トレーニングをする部位が決まったら、後はどんなトレーニングをするか、ですね!

トレーニングの種類はなーすけが効果があると選別したものがスラックに載っています!

例えば今日は胸のトレーニングを行うとしたら

①胸のトレーニングメニューから3つ選抜する

②3つのトレーニングを10回×3セットずつおこなう
例)チェストプレス10回×3セット フライ10回×3セット 腕立て10回×3セット

③得意な種目があったら続ける!合わなかったら次のトレーニングのときに新しいものと取り替える

このようにトレーニング行ってみて下さい!

トレーニング記録アプリ

なーすけやオンラインサロンメンバーの多くが使っているアプリが

筋トレメモ

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こちらで前回のジムの重量や負荷を記録し、徐々に負荷を増やす目安にすることができます!